ADHD tuottavuus neuvoo ärsyttävä nopeasti. Liian paljon se kuulostaa "käytä vain suunnittelija," ikään kuin vaikea osa on ostaa muistikirjan tai ladata sovellus.
Monille ADHD-henkilöille vaikeinta on, että he eivät halua tehdä työtä. Työn aloittaminen, työn muistaminen, sen kestoa arvioiminen ja sen vaihtaminen ilman, että lanka katoaa. Se on eri ongelma.
Dainvo ei ole hoito ADHD. Se ei ole lääketieteellinen työkalu. Mutta suunnittelija voi silti auttaa, jos se on suunniteltu noin osia työtä, että ADHD tekee usein vaikeampaa: aikatietoisuus, tehtävän initiaatio, työmuisti, ja seurata läpi.
Nopea vastaus
Hyödyllinen ADHD planner pitäisi tehdä seuraava askel näkyviin, vähentää määrä paikkoja sinun täytyy tarkistaa, ja muuttaa epämääräisiä tehtäviä ajoissa voit todella nähdä.
Dainvo auttaa sijoittamalla kalenterit, tehtävät, kokoukset, muistiinpanot, kauhat ja paikalliset tiedostolinkit yhteen työpöydän työtilaan. Tämä tarkoittaa vähemmän avoimia välilehtiä, vähemmän piilotettuja tehtäväluetteloita ja vähemmän hetkiä, jolloin sinun on rekonstruoitava suunnitelma muistista.
Tämä on tärkeää, koska ADHD on vahvasti sidoksissa johdon funktion ongelmia. CHADD kuvaa toimeenpanevan toiminnan aivojen kyky priorisoida ja hallita ajatuksia ja toimia ajan mittaan, ja toteaa, että ihmiset ADHD voi kamppailla huomiota, työmuistia, tehtävän loppuun, ja muistaa tärkeitä asioita (CHADD).
ADHD tuottavuudessa ei ole kyse yrittämisestä kovemmin
ADHD on neurokehityshäiriö, johon voi liittyä jatkuvia malleja tarkkaavaisuudesta, impulsiivisuudesta ja hyperaktiivisuudesta. NIMH kuvaa ADHD-oireita toiminta- tai kehityshäiriöinä (NIMH). CDC kuvaa myös ADHD:tä oireina, jotka voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, kouluun, työhön ja suhteisiin (CDC).
Tuottavuudella on merkitystä. Jos kysymys on johtotehtävistä, silloin moraalinen luento ei korjaa sitä. "Ole kurinalaisempi" ei ole järjestelmä. "Yritä kovemmin" ei luo aikatietoisuutta. "Muista vain" on huono suunnitelma, kun työmuisti on jo paineen alla.
Parempi lähestymistapa on saada ympäristö tekemään enemmän muistaa. Laita työ, jossa voit nähdä sen. Murtaa päivä näkyviin lohkoihin. Pidä tiedosto, huomata, kokouslinkki, ja tehtävä lähellä yhdessä. Laske määrä henkinen kokoonpano tarvitaan ennen aloittamista.
Siinä Dainvo:n kaltainen työkalu voi auttaa.
ADHD-ongelma Dainvo yrittää ratkaista
Normaali työpäivä vaatii yllättävän paljon näkymätöntä koordinointia.
Tarkistat kalenterin. Sitten tehtäväsovellus. Sitten kokouskutsu. Sitten viesti eilen. Sitten kansio, jossa tiedosto asuu. Sitten yrität muistaa, mikä tehtävä oli kiireellinen ja mikä yksi tuntui kiireelliseltä, koska se oli äänekäs.
Siinä on paljon kontekstin vaihtoa ennen kuin työ edes alkaa.
Jollekulle ADHD, että vaihtaminen voi olla kallista. Executive-toiminnon tutkimuksessa kuvataan taitoja, kuten työmuistin, esto, siirtää huomiota, ja tavoite suunnattu käyttäytyminen keskeisenä jokapäiväisen toiminnan (Executive Dysfunction -toiminnan tarkastelu) Kun nämä taidot ovat paineen alla, paras suunnittelija ei ole se, jolla on eniten painikkeita. Se on se, joka vähentää jonglööraus.
Dainvo tuo päivän palaset yhteen näkymään:
- kiinteän ajan kalenteritapahtumat
- avoimen työn tehtävät
- tehtäväpalikoita työtä aiot tehdä tiettynä ajankohtana
- ämpärit niihin liittyviä tehtäviä varten
- Päivittäiset muistiinpanot asiayhteyttä varten
- puhelujen kohtaamislinkit
- paikalliset tiedosto- ja kansiolinkit materiaaleille, jotka sinun on aloitettava
Pointti on yksinkertainen: vähemmän metsästystä, enemmän alkua.
Ominaisuus 1: Yksi päivittäinen näkymä vähentää "missä se oli?" ongelma
Yhteinen ADHD tuottavuuden puute on menettää työtä, koska se asuu jossain muualla. Tehtävä on Todoist- Tapaaminen on alkanut. Google Calendar. Tiedosto on työpöydällä. Obsidian. Seuranta on saatavilla Outlook.
Jokaisessa paikassa on järkeä, ja yhdessä niistä tulee kitkaa.
Dainvo:n päivittäinen suunnittelunäkymä auttaa laittamalla aikaa ja työtä vierekkäin. Näet, mitä on jo varattu, mitkä tehtävät odottavat ja mitä on suunniteltu päiväksi. Sen sijaan, että kysyt "missä sovelluksessa se oli?" voit kysyä paremman kysymyksen: "Mitä voin tehdä seuraavaksi?"
Se on tärkeää ADHD:lle, koska ulkoinen rakenne voi vähentää muistitaakkaa. Sinun ei tarvitse pitää suunnitelmaa mielessäsi, jos suunnitelma on näkyvissä.
Ominaisuus 2: Aikakatkokset tekevät ajasta vähemmän abstraktia
Monet ihmiset ADHD puhua aika sokeus: aika tuntuu liian epämääräinen, liian liukas, tai liian helppo arvioida väärin. Arvio ajan tajunta ADHD toteaa, että ADHD liittyy vaikeuksia ajan tajuamiseen ja aikaan liittyvä käyttäytyminen, ja keskustelee siitä, miten nämä asiat voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämään (Ajan havaitsemisen kliiniset vaikutukset ADHD:ssä).
Se ei tarkoita, että jokainen ADHD-henkilö kokee ajan samalla tavalla. Mutta se selittää, miksi lista tehtävistä voi olla harhaanjohtava. Lista ei osoita, sopiiko työ.
Dainvo antaa sinun muuttaa tehtävän näkyväksi ajan lohkoksi. Se tekee kaksi hyödyllistä asiaa.
Ensinnäkin se tekee tehtävästä todellisemman. "Kirjallinen raportti" on epämääräinen. "Työskentely raportin klo 10:00 ja 11:00" on helpompi aloittaa.
Toiseksi, se osoittaa vaihtokauppa. Jos aamulla on jo kolme kokousta, kaksi asiaa, ja yksi puhelu, ei ehkä ole tilaa suuri tehtävä. Se voi tuntua pettymys, mutta se on parempi kuin syyttää itseäsi klo 6: lta ei tehnyt työtä, joka ei koskaan ollut realistinen paikka tapahtua.
Ominaisuus 3: Ämpäri auttaa, kun tehtävä on todella kasa
Jotkut tehtävät eivät ole tehtäviä vaan kasoja.
"Valmista asiakastapaaminen" voi sisältää tarkistaa asiakirjan, tarkistaa sähköpostiketjun, päivittää dia, kirjoittaa kaksi kysymystä, ja avaa oikean kansion. Jos koko kasa istuu yhtenä tehtävänä, se voi tuntua liian suuri aloittaa. Jos jokainen pieni askel tulee oman kalenterin tapahtuma, kalenteri tulee naurettava.
Dainvo kauhat on rakennettu keskimmäinen maa. Kauha varaa aikaa ryhmälle työtä. Voit lisätä siihen liittyviä tehtäviä ja linkittää paikalliset tiedostot tai kansiot tarvitset.
ADHD:lle tämä voi auttaa tehtävän käynnistämisessä. Työkappale on näkyvissä, mutta palaset eivät ole hajallaan. Kun lohko alkaa, sinun ei tarvitse rakentaa asennusta uudelleen. Avaat ämpärin ja aloitat ensimmäisestä näkyvästä kohdasta.
Ominaisuus 4: Päivittäiset muistiinpanot pitävät asiayhteyden lähellä
Monet tuottavuustyökalut pitävät muistiinpanoja erillään suunnittelusta. Se voi olla ongelma.
ADHD:lle asiayhteys voi kadota nopeasti. Saatat muistaa, että tehtävä on tärkeä, mutta ei miksi. Saatat muistaa, että tapaaminen tapahtui, mutta et sitä ainoata päätöstä, johon sinun täytyy toimia. Sinulla voi olla hyvä idea aamulla ja menetä se lounaalla.
Dainvo päivittäiset muistiinpanot antavat joka päivä asiayhteyden. Voit käyttää niitä lyhyen aamun suunnitelma, sotkuinen aivojen kaato, kokous muistiinpanoja, tai kolme asiaa, joita et halua unohtaa.
Kyse ei ole täydellisen päiväkirjan kirjoittamisesta, vaan päivän muistin pitämisestä lähellä aikataulua.
Ominaisuus 5: Linkkien ja tiedostojen kohtaaminen vähentää alkukitkaisuutta
Aloittaminen on helpompaa, kun ensimmäinen toimi on ilmeinen.
Jos työkatkos alkaa ja sinun täytyy silti löytää kohtaamislinkki, tiedosto, muistio ja tehtävä, lohko vuotaa jo energiaa. Dainvo auttaa pitämällä kokoustoiminnot ja paikalliset tiedostolinkit lähellä työtä.
Se ei ole hohdokasta, mutta se on käytännöllistä. ADHD:n tuottavuus paranee usein, kun ympäristö poistaa pieniä esteitä. Jos kansi on kytkettynä ämpäriin, tehtävä on näkyvissä ja aika on jo estetty, ensimmäinen askel on pienempi.
Yksinkertainen ADHD-ystävällinen Dainvo rutiini
Tee tämä kerran aamulla.
- Avaa Dainvo ja katso ensin kiinteää aikaa.
- Valitse yhdestä kolmeen tehtävää, jotka todella tarvitsevat aikaa tänään.
- Vedä nämä tehtävät kalenteriin tai luo ämpäri ryhmiteltyyn työhön.
- Liitä kaikki tarvitsemasi tiedostot tai kansiot ennen lohkon alkua.
- Lisää yksi lyhyt päivittäinen huomautus: "Jos en tee mitään muuta, tee tämä."
- Lakkaa suunnittelemasta.
Viimeinen askel on tärkeä. Suunnittelusta voi tulla välttelyä. Tavoite ei ole täydellinen päivä. Tavoite on näkyvä seuraava askel.
Mitä tiede sanoo taidoista, ei häpeästä?
Tutkimus kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta aikuisille ADHD:lle keskittyy usein käytännön taitoihin: organisointiin, suunnitteluun, häiriötekijöiden hallintaan ja selviytymisstrategioihin. Eräässä CBT:n kuvauksessa todetaan, että aikuisen ADHD-hoitoon voi sisältyä kompensoivia johtamisen toimintataitoja, mukaan lukien organisointi- ja suunnittelutekniikat ja keskittymisstrategiat (BBT aikuisten ADHD:n osalta).
Se on hyödyllinen kehys tuottavuuden ohjelmisto. Sovellus ei saa häpäistä käyttäjää olla erilainen. Sen pitäisi tukea taitoja, jotka ovat vaikea suorittaa johdonmukaisesti.
Dainvo voi auttaa siinä tekemällä päivän näkyväksi, vähentämällä hajanaista kontekstia ja auttamalla tehtävien tulemisessa suunnitelluksi ajaksi.
Mitä Dainvo ei voi tehdä
Dainvo ei voi diagnosoida ADHD:tä. Se ei voi korvata terapiaa, valmennusta, lääkitystä, unta, liikuntaa, työpaikan majoitusta tai sairaanhoitoa. Jos ADHD-oireet aiheuttavat vakavia ongelmia elämässäsi, ota yhteyttä pätevään lääkäriin.
Suunnittelija on vain yksi osa tukijärjestelmää.
Mutta oikea suunnittelija voi poistaa kitkaa. Se on tärkeää. Hyvä työkalu ei voi tehdä työtä sinulle, mutta se voi tehdä ensimmäisen askeleen helpompi löytää.
FAQ
Onko Dainvo suunniteltu vain ADHD:lle?
Ei. Dainvo on kalenterien, tehtävien, kokousten, muistiinpanojen ja tiedostojen päivittäinen suunnittelija. Samat ominaisuudet, jotka auttavat kiireisiä ammattilaisia auttamaan myös ADHD:n käyttäjiä, koska ne vähentävät piilotyötä ja helpottavat päivän näkemistä.
Onko aika hyvä ADHD: lle?
Se voi olla, varsinkin kun lohkot ovat realistisia ja joustavia. Aikaesto toimii parhaiten silloin, kun se tekee ajan näkyväksi muuttamatta päivää rangaistukseksi. Pidä korttelit riittävän lyhyinä aloittaaksesi ja jättääksesi tilaa päivän vaihtumiselle.
Mikä on paras Dainvo ominaisuus ADHD tuottavuutta?
Aloita päivän näkymästä ja tehtäväpalikoista. Kiinteiden tapahtumien näkeminen suunnitellun työn vieressä on nopein tapa ymmärtää, mitä päivä oikeastaan voi pitää. Bucketit ovat hyödyllisiä, kun yhdessä työistunnossa on useita pieniä tehtäviä tai tiedostoja.
Pitäisikö minun varata kaikki tehtävät?
Ei, se luo yleensä väärän suunnitelman. Aikataulu vain tehtävät, jotka tarvitsevat suojattua aikaa. Jätä pienemmät tehtävät näkyviin, mutta ei suunniteltu.
Kokeile Dainvo:ää
Jos työlistasi kasvaa, mutta päivä ei koskaan tunnu selvältä, kokeile Dainvo:n käyttöä paikkana, jossa kalenterit, tehtävät, kokoukset, muistiinpanot ja tiedostot yhdistyvät. Tavoitteena ei ole tulla eri henkilöksi. Tavoitteena on tehdä seuraava askel helpommaksi nähdä.
