ADHDの生産性のアドバイスは、急いで迷惑になります。ハード部分がノートブックを購入しているか、アプリをダウンロードしているかのように、それは「ちょうどプランナーを使用する」ように聞こえます。
ADHDの多くの人にとって、ハードな部分は仕事をしたくないです。仕事を始め、仕事の存在を記憶し、それがどのくらいの時間を取るかを判断し、糸を失うことなくそれに切り替える。それは異なる問題です。
Dainvo ADHDの治療ではありません。 医療ツールではありません。 しかし、プランナーは、多くの場合、ADHDが硬化する作業の部分の周りに設計されている場合に役立ちます:時間の意識、タスクの開始、ワーキングメモリ、およびフォロー。
迅速な回答
便利なADHDプランナーは、次のステップを目に見えるようにし、あなたがチェックしなければならない場所の数を減らし、あなたが実際に見ることができる時間に漠然としたタスクを回す必要があります。
Dainvo 1つのデスクトップワークスペースでカレンダー、タスク、会議、メモ、バケット、およびローカルファイルリンクを置くことで役立ちます。つまり、オープンタブが少なく、隠れたタスクリストが少なく、メモリから計画を再構築しなければならない瞬間が少ないことを意味します。
ADHDは、執行機能の困難に強く結び付けられているため、この問題。 CHADDは、思考や行動を時間をかけて優先し、管理する脳の能力としての執行機能について説明し、ADHDを持つ人々は、注意、作業メモリ、タスクの完了、重要なことを覚えることに苦労する可能性があることに注意を払います。チャド).
ADHDの生産性は、ハードルを試すことについてではありません
ADHDは、不注意、衝動、および過敏症の持続的なパターンを含むことができる神経発達障害です。 NIMHは、機能または開発を妨げるパターンとしてADHD症状を記述します()ニム)。 CDC はまた日常生活、学校、仕事および関係に影響を与えることができる関与する徴候として ADHD を記述します(CDCについて).
生産性の問題です。問題が執行機能の場合、道徳的な講義は修正されません。 「もっと懲戒される」はシステムではありません。 「Try harder」は時間意識を作成しません。 「Just Remember」は、既に負担不足しているときに悪い計画です。
より良いアプローチは、環境が記憶の多くを行うことです。 あなたがそれを見ることができる仕事を置く。 日を可視ブロックにブレイクします。 ファイル、メモ、会議リンク、タスクを一緒に閉じてください。 開始する前に必要な精神的なアセンブリの量を下げます。
ツールが好きなところです Dainvo 助けることができます。
ADHDの問題 Dainvo 解決しようとしている
通常のワークデーは、目に見えないコーディネートの驚くべき量を要求します。
カレンダーをチェックします。 それからタスクアプリ。 その後、会議が招待します。 その後、昨日からのメモ。 その後、ファイルが住んでいたフォルダ。 その後、どのタスクが緊急であるかを記憶しようとすると、それが大声だったので、緊急に感じました。
作業が始まる前に、コンテクストの切り替えが多々あります。
ADHDの人にとっては、スイッチングが高価になる可能性があります。 エグゼクティブ機能の研究では、作業メモリ、禁止、注意をシフトし、目標は日常的な機能に集中的に行動を指示するなどのスキルについて説明します()エグゼクティブのDysfunctionレビュー)。 これらのスキルが圧力下にあるとき、最高のプランナーはほとんどのボタンで1つではありません。 ジャグリングの量を減らすものです。
Dainvo 一日のピースを1つのビューに引き込みます。
- 固定時間のためのカレンダーイベント
- 作業を開くためのタスク
- 特定の時間で作業するためのタスクブロック
- 関連するタスクのグループのためのバケット
- コンテキストのための毎日のメモ
- 通話のためのミーティングリンク
- あなたが始める必要がある材料のためのローカルファイルとフォルダリンク
点は単純です: より少なく狩猟、より始まります。
特集1:「どこにいたのか?」という問題が1日1回のビューで軽減される
一般的な ADHD 生産性の失敗は、他のどこかに住んでいるので仕事を失う. タスクは Todoist にあります. 会議は Google Calendar にあります. ファイルがデスクトップ上にあります. ノートは Obsidian にあります. フォローアップは Outlook にあります.
それぞれの場所は、自分の感覚で感じます。一緒に、彼らは摩擦になります。
Dainvo「日常の計画ビューは、お互いの横に時間と仕事を置くことで役立ちます。すでに予約されているもの、タスクが待っているもの、そしてその日に予定されているものを見ることができます。」と尋ねる代わりに、より良い質問をすることができます: "私は次のことができますか?
外部構造がメモリの負担を軽減できるため、ADHDにとっては重要なことです。計画が見える場合は、頭の中で計画を立てる必要はありません。
特徴2:タイムブロックは時間のより少ない抽象的を作ります
ADHDの多くの人々は、時間のブラインド性について話します:時間があまりにも漠然と感じます, あまりにも滑りやすい, またはあまりにも不満に. ADHDのノートでの時間の認識に関するレビューは、時間の認識と時間の関連行動の困難に関連しています, そして、それらの問題は、日常生活に影響を与えることができる方法について説明します ()ADHDにおける時間の認識の臨床的影響).
つまり、すべての ADHD の人が同じように時間を過ごしているわけではありません。しかし、タスクのリストが誤解される可能性がある理由を説明します。リストは、作業が合っているかどうかを示すものではありません。
Dainvo タスクを目に見えるブロックに変えることができます。これは2つの有用なものになります。
まず、タスクをよりリアルにします。 「Write Report」は漠然としています。 「Work on Report from 10:00 to 11:00」は簡単に開始できます。
第二に、トレードオフが表示されます。朝にすでに3つの会議、2つのerrands、そして1つの呼び出しがある場合、大きなタスクのための部屋ではないかもしれません。それは失望を感じることができますが、現実的な場所を持っていなかった仕事を行うために6 PMで自分自身を責めるよりも優れています。
特徴3:タスクが本当にパイルであるとき、バケツは助けます
一部のタスクはタスクではありません。 それらはパイルです。
「クライアントミーティングの準備」には、ドキュメントの見直し、メールスレッドの確認、スライドの更新、2つの質問の書き出し、右側のフォルダーを開きます。 全体が1つのタスクとして座っている場合は、開始する余りに大きい感じることができます。 すべての小さなステップが独自のカレンダーイベントになると、カレンダーはばらばらばらになります。
Dainvo バケットは、その中間地面のために構築されます。 バケットは、作業のグループのための時間を予約します。 関連するタスクを追加し、必要なローカルファイルやフォルダをリンクすることができます。
ADHDの場合、これはタスクの開始に役立ちます。 作業ブロックは見えますが、部分は散らばらない。 ブロックが始まると、セットアップを再構築する必要はありません。 バケツを開き、最初の目に見える項目から始めます。
特徴4:毎日のノートは文脈を近い保ちます
多くの生産性ツールは、計画とは別々にノートを扱います。それは問題になることができます。
ADHDの場合、コンテキストはすぐに消えることができます。タスクが重要であることを覚えているかもしれませんが、理由ではありません。会議が起こったことを覚えているかもしれませんが、あなたが行動する必要がある1つの決定ではありません。朝に良い考えを持ち、昼食でそれを失う可能性があります。
Dainvo 毎日のメモは、コンテキストごとに場所を与えます。 短い朝の計画、厄介な脳のダンプ、会議のメモ、または忘れたくない3つのことのためにそれらを使用することができます。
これは完璧なジャーナルを書くことではありません。それは日のスケジュールに近い日の記憶を維持することです。
特徴5:会議のリンクおよびファイルは開始の摩擦を減らします
最初のアクションが明らかな場合、開始は簡単です。
ワークブロックが始まり、ミーティングリンク、ファイル、ノート、タスクが見つからなければ、ブロックは既にエネルギーを漏らしています。 Dainvo 作業の周りのアクションやローカルファイルリンクを会議し続けることで役立ちます。
それは一目瞭然ではありませんが、それは実用的です。ADHDの生産性は、環境が小さな障壁を取り除きます。デッキがバケツにリンクされている場合は、タスクが見え、時間が既にブロックされ、最初のステップは小さくなります。
シンプルなADHDフレンドリー Dainvo ルーチン
朝に一度行ってください。短くしてください。
- 開催概要 Dainvo まずは固定時間を見てみましょう。
- 今日は本当に時間を必要とする3つのタスクに1つを選ぶ。
- これらのタスクをカレンダーにドラッグするか、グループ化された作業用の Bucket を作成します。
- ブロックが始まる前に必要なファイルやフォルダーをリンクします。
- 毎日のメモを1つ追加する:「他に何もしないなら、これを行う」
- 計画を中止する。
最後のステップの問題。 計画は回避することができます。 目標は完璧な日ではありません。 目標は、次のステップです。
科学は、恥ずかしいことではなく、スキルについて言うこと
大人ADHDのための認知行動療法の研究は、多くの場合、実践的なスキルに焦点を当てます:組織、計画、障がいのある管理、および対処戦略。 大人のADHD治療は、組織化と計画技術や注意戦略を含む、コンペンデントエグゼクティブ機能スキルを含むことができる1つのCBT説明ノート(大人のADHDのためのCBT).
つまり、生産性ソフトウェアのための有用なフレームです。 アプリは、ユーザーが異なるように恥ずかしいべきではありません。 一貫して実行するのが難しいスキルをサポートする必要があります。
Dainvo 日が見えるようにすることで、散らばる文脈を削減し、タスクが計画された時間になるのを助けることができます。
新着情報 Dainvo できません。
Dainvo ADHDを診断することはできません。それは治療、コーチング、薬、睡眠、運動、職場の宿泊施設、または医療を置き換えることができません。ADHD症状があなたの生活に深刻な問題を引き起こしている場合、資格のある臨床医に相談してください。
プランナーは、サポートシステムの一部のみです。
しかし、正しいプランナーは摩擦を取除くことができます。それは重要です。良いツールはあなたのために仕事をすることができませんが、それは見つけるために最初のステップを簡単にすることができます。
よくある質問
Dainvo は ADHD 用にのみ設計されていますか?
いいえ。 Dainvo カレンダー、タスク、会議、メモ、ファイルのための毎日のプランナーです。 忙しい専門家がADHDで人々を助けることができるのと同じ機能は、隠し作業を減らし、日を簡単に見やすくします。
ADHDでブロックする時間はありますか?
それは、特にブロックが現実的で柔軟であるとき、それが罰に日を回すことなしで見える時間を作るとき、それは最善の時間をブロックすることができます。 変更する日のための部屋を開始し、残すのに十分なブロックを保管してください。
最高のものは何ですか? Dainvo ADHDの生産性のための機能か。
デイビューとタスクブロックで始まります。 計画されたワークの横にある固定イベントを見ることは、実際に保持できるものを理解するための最速の方法です。 1つのワークセッションにいくつかの小さなタスクや添付ファイルがある場合、バケットは便利です。
すべてのタスクをスケジュールする必要がありますか?
いいえ。通常、偽の計画を作成します。保護された時間を必要とするタスクだけをスケジュールします。タスクを小さく表示しますが、スケジュールされていない。
試してみる Dainvo
タスクリストが成長し続けるが、その日が明確に感じていない場合は、使用してみてください。 Dainvo カレンダー、タスク、会議、メモ、ファイルが一緒に来る場所として。 目標は、異なる人になりません。 目標は、次のステップを簡単に見ることです。
