ADHD的生产力建议变得很烦人,太多的听起来像是"只是用一个计划员",好象困难的部分是购买笔记本或者下载应用程序.
对于许多使用ADHD的人来说,困难的部分是不想做这个工作。它正在开始工作,记住工作存在,判断工作需要多长时间,并切换工作而不失去线程。这是一个不同的问题。
Dainvo 它不是治疗ADHD的治疗方法。它不是一个医疗工具。但是,如果它的设计围绕ADHD常常使工作更加困难的部位:时间意识、任务启动、工作记忆和跟踪,那么计划者仍然可以提供帮助。
快速回答
一个有用的 ADHD 规划器应该使下一步可见,减少您需要检查的地方数量,并将模糊的任务变成您可以实际看到的时间.
Dainvo 通过将日历、任务、会议、笔记、桶和本地文件链接放在一个桌面工作空间中来帮助。 这意味着打开的标签更少,隐藏的任务列表更少,从内存中重建计划的时间更少。
这一点很重要,因为ADHD与执行功能困难有很强的联系. CHADD将执行功能描述为大脑在一段时间内对思想和行动进行优先排序和管理的能力,并指出,ADHD的人可能会与注意力,工作记忆,任务完成,以及回忆重要的事情而挣扎(ADHD).乍得).
ADHD 生产率不是更努力的
ADHD是一种神经发育紊乱症,可能涉及无意识,冲动和多动的持久规律. NIMH将ADHD症状描述为干扰功能或发育的规律(NIMH).纳米比亚疾病防治中心还称,ADHD涉及可能影响日常生活、学校、工作和关系的症状(ADHD)。疾控中心).
这对生产率很重要。 如果问题属于行政职能,那么道德讲座就不会纠正它。“更严谨”不是一个系统。“更努力”不会产生时间意识。“记住”在工作记忆已经紧张的时候是一个糟糕的计划。
一个更好的方法就是让环境做更多的记忆。 将工作放在你能看到的地方。 将白天打碎成可见的块。 保存文件、 注释、 会合链接和任务相近 。 在开始前降低所需的精神组装量 。
这就是一个工具像 Dainvo 可以帮助。
ADHD 问题 Dainvo 正在试图解决
一个正常的工作日需要惊人的无形协调。
您检查日历, 然后是任务应用程序, 然后是会议邀请, 然后是昨天的便条, 然后是文件所在的文件夹。 然后您试着记住哪个任务是紧急的, 哪个任务只是因为声音很大才感到紧急的 。
在工作开始之前 有很多上下文的切换
对于具有ADHD的人来说,这种切换成本可能很高。 对执行功能的研究描述了诸如工作记忆、抑制、转移注意力和定向目标行为等技能,作为日常功能的核心(ADHD ) 。行政职能审查当这些技能受到压力时,最好的规划者不是最有按钮的。而是减少杂耍次数的。
Dainvo 将今天的片段带入一个视图:
- 固定时间的日历事件
- 开放式工作任务
- 您计划在特定时间完成的工作任务块
- 一组相关任务的桶
- 上下文的每日笔记
- 电话会议链接
- 您需要启动的材料的本地文件和文件夹链接
要点很简单:少打猎,多开始.
特征1:每日一景减少"在哪里?"问题.
常见的 ADHD 生产率衰竭正在丢失, 因为它住在别的地方。 任务在 Todoist 。 会议在 Google Calendar 。 文件在桌面上。 注释在 Obsidian 。 后续在 Outlook 。
每一个地方都有道理,它们一起变成摩擦。
Dainvo日常的规划观点有助于把时间和工作放在一起。你可以看到已经订好了什么,什么任务还在等待,什么已经排到白天。而不是问“在什么应用里?” 你可以问一个更好的问题:“下一步我能做什么?”
这对 ADHD 很重要, 因为外部结构可以减轻内存的负担。 如果计划是可见的, 你不必在脑中持有计划 。
特征2:时间块使时间不那么抽象
许多患有ADHD的人谈到时间失明:时间感觉太模糊,太滑,或者太容易判断错误。 ADHD中关于时间感知的回顾指出,ADHD与时间感知和时间相关行为存在困难,并讨论了这些问题会如何影响日常生活(ADHD).ADHD对时间感知的临床影响).
这并不意味着每个ADHD的人经历的时间都是一样的。但它的确解释了为什么任务清单会误导人。 清单不能显示工作是否合适。
Dainvo 允许您将一个任务变成一个可见的时间块。 这有两个有用的东西 。
首先,这让任务更加真实,"写报告"含糊不清,"从10:00到11:00对报告的工作"更容易开始.
其次,它显示了权衡。 如果早上已经有三个会议、两个跑腿和一个电话,那么就可能没有大的任务余地。 这可能让人失望,但总比在下午6点责怪自己没有做从未有现实可言的工作好。
特性 3: 当任务真的成堆时, 桶会有所帮助 。
有些任务不是任务,而是堆积物。
“ 客户端会议准备” 可能包括审查文档、 检查电子邮件线索、 更新幻灯片、 写两个问题、 打开正确的文件夹。 如果整个堆叠作为一个任务坐在一起, 则会觉得太大无法开始。 如果每个小步骤成为自己的日历事件, 日历就会变得荒谬 。
Dainvo 桶是为中间点而建的。 一组工作的桶会保留时间。 您可以添加相关的任务, 并链接您需要的本地文件或文件夹 。
对于 ADHD , 这可以帮助任务启动。 工作块是可见的, 但碎片不是分散的。 当块开始时, 您不需要重建设置 。 您打开桶, 然后从第一个可见的项目开始 。
特征 4: 每日笔记保持上下文接近
许多生产力工具把笔记和计划分开。这可能会是一个问题。
对 ADHD 来说, 上下文会很快消失。 你可能记得任务很重要, 但不是为什么。 你可能记得会议已经发生, 但不是你需要采取行动的决定。 你可能有一个好主意, 并在午餐时失去它 。
Dainvo 每天的笔记都会为背景提供一个位置。你可以用这些笔记来做一个短暂的早晨计划,一个乱七八糟的脑垃圾堆,会议笔记,或者你不想忘记的三件事。
这不是写一本完美的日记,而是把一天的记忆保持在一天的日程上。
特征5:会议链接和文件减少启动摩擦
当第一个动作明显时,开始就更容易了.
如果一个工作块开始, 您仍然需要找到会议链接, 文件, 注释, 和任务, 则该块已经漏出能量 。 Dainvo 帮助保持会议动作和工作附近的本地文件链接 。
这不光彩,而是实用的. ADHD 生产率在环境消除小障碍时往往会提高,如果甲板与桶相连,任务就明显可见,而时间已经堵塞,第一步就更小了.
简单的 ADHD 方便 Dainvo 常规
明早再做一次,别小声点
- 打开 Dainvo 先看看固定的时间。
- 挑一到三项今天真正需要时间的任务。
- 将这些任务拖放到日历中, 或创建分组工作的桶 。
- 在块开始前链接任何您需要的文件或文件夹 。
- 增加一个简短的日记:"如果我不做别的事,就做这个".
- 停止计划。
最后一步很重要,规划可以避免。目标不是完美的一天。目标是一个明显的下一步。
科学讲的是技能,不是羞耻
成人ADHD的认知行为疗法研究往往侧重于实用技能:组织,规划,分散注意力管理,以及应对策略. 一项CBT说明指出,成人ADHD治疗可能包括补偿性行政职能技能,包括组织和规划技术和关注战略(CBT)CBT 成人自残症).
这是生产率软件的有用框架。 应用程序不应该让用户感到羞愧。 它应该支持难以一致操作的技能。
Dainvo 可以通过使这一天亮化、减少零散的上下文和帮助任务成为规划的时间来帮助实现这一点。
Dainvo 无法做到的事情
Dainvo 无法诊断ADHD。它不能替代治疗、辅导、药物、睡眠、运动、工作场所住宿或医疗。如果ADHD症状在你的生活中造成了严重问题,请与合格的临床医生交谈。
计划员只是支持系统的一部分.
但正确的规划者可以消除摩擦。这很重要。一个好工具不能为你做工作,但它可以使第一步更容易找到。
问 题
已经是 Dainvo 专为ADHD设计的?
没有。 Dainvo 用于日历、任务、会议、笔记和文件的日常规划者。帮助忙碌的专业人士的同样功能也可以帮助使用ADHD的人,因为他们减少了隐藏的工作,使白天更容易看到。
时间阻断对ADHD有好处吗?
时间阻断最能起作用,因为它能使时间变得明亮,而不会把白天变成惩罚。保持街区足够短的开始时间,为一天的改变留下空间。
何谓是最棒的? Dainvo ADHD 生产率的特性 ?
从日视图和任务块开始。 在计划的工作之外看到固定事件是了解该日能实际维持的最快方式。 当一个工作会话附有几个小任务或文件时, Buckets 很有用 。
我应该安排所有任务吗?
不, 这通常会产生一个假计划。 仅安排需要保护时间的任务。 留小任务可见, 但是没有计划 。
尝试 Dainvo
如果您的任务列表在不断增长, 但这一天永远感觉不清晰, 请尝试使用 Dainvo 作为日历、 任务、 会议、 笔记、 文件聚集的地方 。 目标不是要成为一个不同的人。 目标就是让下一步更容易看到 。
