ADHD 시간 차단: Overplanning 없이 초점을 보호하는 방법

빠른 답변

ADHD 시간 차단 작업은 당신이 몇 가지를 계획 할 때 가장 잘 작동하고, 첫 번째 단계가 분명하고, 블록 사이 회복을위한 방을 떠나.

제품 정보 Dainvo 진정한 보호 시간을 필요로하는 작업을 차단하기 위해. 하나의 초점 세션이 몇 가지 작은 작업을 포함 할 때 버킷을 사용합니다. 노트와 파일이 블록에 닫히기 때문에 시작은 덜 노력이 걸립니다. 매 분마다 일정하지 마십시오.

그 마지막 부분은 중요합니다. 시간 블록은 지원 도구이며 나중에 처벌하는 것을 약속하지 않습니다.

왜 시간이 ADHD와 다른 느낌

ADHD와 많은 사람들이 매우 실용적 인 방법으로 시간과 함께 투쟁. 작업은 10 분 정도 걸릴 것 같은 느낌을 느낄 수 있으며, 그 후 시간을 먹습니다. 2 PM 회의는 전체 아침을 불안하게 느낄 수 있습니다. 다음 주 마감일은 갑자기 닫힐 때까지 느낄 수 있습니다.

연구는 시간 인식이 ADHD의 의미있는 부분이 될 수있는 아이디어를 백업합니다. ADHD의 시간 인식에 대한 리뷰는 일상 생활과 임원 기능에 영향을 미칠 수있는 평생 신경 발달 조건으로 ADHD를 설명하고, 시간 인식 어려움이 임상적으로 관련 될 수 있다는 증거를 논의합니다 (ADHD에서 시간의 인식의 임상 징후).

그것은 왜 목록이 실패 할 수 있는지. 목록은 시간을 표시하지 않습니다. 그들은 의도를 보여줍니다.

시간 차단은 의도를 눈에 띄는 모양으로 바꾸기 때문에 도움이됩니다. "나는 무엇을해야합니까?"에서 "어떻게 여기에 적합 할 수 있습니까?"

왜 backfires를 극복하는

많은 ADHD 생산력 시스템은 너무 많은 계획 앞에 묻기 때문에 실패했습니다.

모든 작업은 시간이 걸립니다. 모든 휴식은 라벨을 가져옵니다. 모든 시간은 목적이 있습니다. 그것은 중대합니다. 그런 다음 한 회의는 긴 작동, 한 메시지가 긴급하게 회전하거나, 한 작업은 예상대로 두 번 걸립니다. 전체 계획은 깨지기 시작합니다.

계획이 깨지면 완전히 포기하는 것이 쉽습니다.

Dainvo 그것은 가볍게 사용할 때 잘 작동합니다. 달력에 고정 된 이벤트를 넣어. 실제 시간을 필요로하는 몇 가지 작업을 선택합니다. 하나 또는 두 개의 초점 블록을 만듭니다. 블록이 여러 조각이있을 때 물통을 추가하십시오. 그런 다음 중지.

현실적인 계획은 종이에서만 작동하는 완벽한 계획을 이깁니다.

고정 시간으로 시작

첫 번째 단계는 작업을 선택하지 않습니다. 그것은 하루의 모양을 볼 수 있습니다.

기타 제품 Dainvo 그리고 이미 고정 된 것을 살펴보십시오 : 회의, 약속, 여행, 가족의 약속, 수업, 통화 및 마감일. 그들은 방의 벽입니다. 작업은 그 안에 맞게해야합니다.

이것은 추측을 줄이기 때문에 ADHD에 특히 유용합니다. 머리에서 하루를 들고 대신, 당신은 그것을 볼 수 있습니다. 달력이 이미 작은 조각으로 자르면, 당신이 사용할 수있는 깊은 작업의 3 시간을 가지지 않습니다. 당신은하지 않습니다.

그것은 실패하지 않습니다. 그것은 정보입니다.

당신이 생각하는 것보다 몇 가지 작업을 선택

대부분의 ADHD-friendly time block은 실제로 시작되는 것을 자주 사용합니다.

오늘 보호 된 시간을 필요로하는 세 가지 작업 중 하나를 선택하십시오. 아니 20. 전체 backlog. 그냥 달력에 실제 장소를 필요로하는 작업.

내 계정 Dainvo, 그 작업에서 올 수 있습니다 Dainvo 작업 또는 연결 작업 앱과 같은 Todoist, Microsoft To Do, Google Tasks, TickTick, 또는 Obsidian. 중요한 부분은 작업이 왔는지 아닙니다. 중요한 부분은 오늘 시간 가치가 있는지 결정합니다.

그렇지 않다면, 그것을 계획한다. 그렇지 않다면, 눈에 띄지 만 unscheduled.

그 분리 문제. Unscheduled는 잊어 버린 것을 의미하지 않습니다. 그것은 "지금하지 않습니다."

많은 조각이 있는 일을 위한 물통을 사용하십시오

일부 초점 블록은 하나의 작업이 아닙니다. 그들은 하나의 라인 안쪽에 숨기는 작은 프로젝트입니다.

"직업 신청"은 이력서를 업데이트하고, 폴더를 검사하고, 표지 편지를 작성하고, 게시물을 검색하고, 이메일을 보내는 것을 의미 할 수 있습니다. "회의를위한 준비"는 노트를 검토하고, 갑판을 열고, 스프레드 시트를 확인하고, 질문을 작성 할 수 있습니다.

모든 작은 조각을 별도로 계획하면 캘린더가 눈에 띄게됩니다. 큰 작업을 일정하면 첫 번째 단계는 여전히 너무 커질 수 있습니다.

Dainvo 물통은 그 문제를 해결합니다. 물통은 관련 작업의 그룹을 위한 시간의 구획입니다. 당신은 일을 붙이고 국부적으로 파일 또는 폴더를 연결할 수 있습니다. 구획이 시작될 때, 조각은 이미 함께 입니다.

ADHD의 경우 시작 마찰을 줄일 수 있습니다. 설정을 기억하기 위해 뇌를 묻지 않습니다. 설정은 볼 수 있습니다.

Make 첫 번째 동작 embarrasssingly clear

유용한 시간 블록은 하나의 질문에 대답해야합니다 : 나는 무엇을 먼저합니까?

전체 프로젝트가 아닙니다. 완벽한 계획이 아닙니다. 첫 번째 행동.

나쁜 블록 : "세금에서 일."

더 나은 블록 : "20 분 동안 세금 폴더 및 정렬 영수증을 엽니 다."

나쁜 블록 : "연구 경쟁자."

더 나은 블록 : "오픈 저장 링크 및 5 노트를 작성."

Dainvo 블록 근처의 노트, 작업 및 파일 링크를 유지할 수 있기 때문에 도움이됩니다. 첫 번째 동작이 눈에 보이는 경우, 당신은 더 적은 가능성이 블록을 따뜻하게, 검색, 또는 계획을 재구성.

목표에 전환 시간을 추가

ADHD 초점은 전환 주위에 fragile 일 수 있습니다. 회의에서 쓰기로 전환, errands에서 관리자로, 또는 메시지에서 깊은 작업은 예상보다 더 길 수 있습니다.

기계를 같이 구획을 겹쳐 쌓이지 마십시오. 공간을 추가하십시오.

5 분 전환은 다음 블록을 검토하기 위해 충분 할 수 있습니다, 오른쪽 파일을 열고, 서서, 또는 통화 후 재설정. 회의가 정서적으로 무거운 또는 정신적 수요가 있다면, 더 많은 방을 추가하십시오. 달력은 작업, 완벽한 컨텍스트 전환으로 당신에게 상상력 버전이 아닙니다.

Dainvo 하루의 전망이 눈에 보이는 그 가장자리를 만들 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 블록이 너무 꽉 보일 때 볼 수 있습니다. 하루가 당신을 위해 그것을 증명합니다.

주차장으로 매일 메모를 사용하십시오.

한 가지 이유 초점이 뇌가 방에 관련된 알림을 던지고 있다는 것입니다.

모든 생각을 싸지 마십시오. 공원.

Dainvo 일일 노트를 사용하여 초점하려고하는 동안 나타나는 것들을 잡을 수있는 간단한 장소로 : 알림, 질문, 느슨한 아이디어, 후속, 나중에 확인하는 것. 블록 후에 다시 올 수 있습니다.

이 작품 때문에 그것은 생각 어딘가에 간다. 당신은 그것을 무시하지 않습니다. 당신은 또한 현재의 블록을 넘겨하지 않습니다.

주의깊게 사용

알림은 도움이 될 수 있습니다. 너무 많은 알림이 소음이됩니다.

ADHD의 경우, 목표는 일정한 경고를 만들 수 없습니다. 목표는 올바른 순간에 속한 곳에주의를 기울여야 합니다. 이벤트 및 작업에 대한 알림을 사용하여 임의를 진정으로 판결해야 합니다. 알림 폭풍으로 전체 작업 목록을 재구성하기 위해 사용하지 마십시오.

Dainvo 알림이 눈에 띄는 계획과 결합 될 때 가장 잘 작동합니다. 달력은 하루를 보여줍니다. 작업 블록은 작업을 보여줍니다. Reminders는 여분의 도움을 필요로하는 순간만 지원합니다.

과학은 무엇을 제안합니까?

ADHD는 종종 기술 및 구조를 사용하는 경우 가장 잘 작동합니다. 성인 ADHD에 대한인지 행동 치료에 대한 연구는 조직, 계획 및주의 관리 (조직, 계획 및주의 관리)를 포함한 실용적인 임원 기능 기술을 가르치는 치료 방법을 설명합니다.성인 ADHD에 대한 CBT).

그것은 시간 차단을 잘 맵니다. 블록은 마법이 아닙니다. 그것은 구조입니다. 그것은 사용자가 시작할 때 결정하는 데 도움이, 무엇을 시작, 그리고 지금 무시하는 것입니다.

ADHD를 가진 성인이 주의, 임원 기능 및 작동 기억을 가진 어려움이 있을지도 모르고, 그 임원 기능은 시간 (에 우선화하고 관리하는 행동에 영향을 미칩니다)에 영향을 미칩니다공유하기). 플래너는 그 도전을 제거 할 수 없습니다, 그러나 그것은 단지 몇 가지가 혼자 메모리에 의존 할 수 있습니다.

ADHD 초점을위한 Dainvo 루틴

1 주 동안 이것을 시도하십시오.

1. 기타 제품 Dainvo 아침에 한 번.
2. 고정된 이벤트를 먼저 확인 합니다.
3. 1개의 주요 초점 구획을 선택하십시오.
4. 낮은 에너지 시간을 위한 1개의 백업 업무를 선택하십시오.
5. 초점 구획이 몇몇 조각이 있는 경우에 물통을 창조하십시오.
6. 블록 시작 전에 필요한 파일 또는 폴더를 연결하십시오.
7. 매일 문장을 작성: "오늘은 내가 이것을하는 경우 계산합니다."
8. 회의와 초점 구획 사이 공백 공간을 남겨두십시오.

그 루틴은 의도적으로 작습니다. 더 복잡한 것은, 더 적은 가능성이 나쁜 날을 생존하는 것입니다.

이름 * Dainvo 가장 많이

Dainvo ADHD 생산성 문제가 다음 작업을 수행하는 것을 알고있을 때 특히 유용합니다. 도구 전반에 걸쳐 작업 추적을 잃거나 작업 블록에 대한 컨텍스트를 잊어 버리거나 시작하기 전에 너무 많은 에너지 설정을 지출하십시오.

주요 문제가 임상 치료, 수면, 약물 질문, 또는 직장 숙박 시설인지 덜 도움이됩니다. 클리닉, 코치, 관리자 또는 기타 자격을 갖춘 사람들로부터 적절한 지원을받을 자격이 있습니다.

플래너는 하루의 모양에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 전체 답변이되기 위해 pretend하지 않아야합니다.

제품 정보

ADHD에 항상 좋은 시간을 차단?

아니. 시간 차단은 유연하고 현실적인 때 도울 수 있습니다. 그것은 각 분이 예정될 때 또는 계획이 shame의 근원이 될 수 있습니다. 1개 2개의 구획으로, 완벽한 달력 아닙니다 시작하십시오.

ADHD 초점 블록이 얼마나 걸리는가?

당신이 시작할 수있는 충분한. 20 분이있는 일부 사람들을 위해. 다른 사람들을 위해 45 또는 60입니다. 올바른 길이는 작업, 에너지 및 일에 달려 있습니다. 블록을 건너 뛰는 것을 계속하면 더 작습니다.

Dainvo 버킷 또는 작업 블록을 사용해야합니까?

작업이 필요할 때 작업 블록을 사용합니다. 작업 세션이 여러 관련 작업, 노트, 또는 파일이있는 경우 버킷을 사용하십시오. 작업이 그렇지 않으면 메시 더미처럼 느껴질 때 버킷이 도움이됩니다.

수 있습니다. Dainvo ADHD 치료를 대체?

이름 * Dainvo 의료 치료가 아닌 계획 응용 프로그램입니다. 조직 및 초점 루틴을 지원할 수 있지만 진단, 치료, 코칭, 약물 또는 의료 조언도 대체하지 않습니다.

지원하다 Dainvo

작업, 회의, 메모, 파일이 다른 곳에서 살기 때문에 시간이 지남에 따라 미끄러지는 경우, Dainvo 더 명확한 모양을 줄 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 1개의 초점 구획, 1개의 물통, 1개의 눈에 보이는 다음 단계.